Melatih diri untuk kurang makan

comel tapi tak sihat

Berpuasa, diet, bersenam dan sebagainya bukan perkara yang mudah untuk kurus. Memang sesetengah orang dilahirkan kurus tanpa melakukan apa-apa. Namun, sebahagian lagi struggle untuk menguruskan badan. Untuk mendapatkan badan yang kurus bukannya sehari tetapi mengambil masa dan kena bersabar dengan hasilnya.

Pakar-pakar kini percaya bahawa bagi sesetengah orang gemuk dan berat badan berlebihan mengurangkan berat badan bukan perkara tekad semata-mata, tetapi melatih otak untuk bertindak balas berbeza terhadap makanan.

sebab merekalah~

Even highly motivated and nutritionally informed patients struggle to refrain from highly palatable foods that are high in suger, salt and unhealthy fats. - Brad Applelhans

Walaupun bermotivasi tinggi dan pesakit yang sihat juga berjuang untuk menahan diri daripada makanan yang enak yang tinggi di gula, garam dan kandungan lemak yang tidak sihat. - Brad Applelhans

*entah betol ke tak translation tu..hehe

Langkah-langkah membantu melatih otak kita untuk kurang makan: 

~ Mengelak daripada STRESS; stress lah salah satu punca kita makan dengan lebih banyak, memakan junk food dan makanan yang tinggi kalori tanpa disedari.

~ Mengelak godaan daripada pengambilan makanan tinggi lemak di rumah dan di tempat kerja.

~ Senaraikan makanan yang sihat ketika shopping bagi mengelakkan daripada godaan membeli makanan tinggi lemak dan junk food 

~ *penting* saya tahu buffets adalah salah satu kegemaran rakyat Malaysia. Cuba mengelak daripada all-you-can-eat buffets dan restaurants yang menghidang hidangan yang banyak.

Penyelidik juga menyarankan memberi tumpuan kepada short-term weight loss goal, terutama di awal rancangan diet anda.Satu lagi kajian yang diterbitkan bulan lalu mendapati bahawa bagi sesetengah orang bercita-cita tinggi untuk memulakan diet pengurangan kalori, badan akan menentang dengan melambatkan metabolisme lebih jauh lagi. Untuk mengatasi mekanisme ini, disyorkan bahawa orang-orang yang berisi mula perlahan-lahan dan mengelakkan extensive calorie restriction sehingga badan mereka boleh menyesuaikan diri dengan pengambilan makanan kurang.

PEMALAS!!

Disamping itu,

JANGANLAH MALAS UNTUK BERSENAM!

bersenamlah walaupun senaman ringan spt; jalan-jalan, jogging, berbasikal, mengemas rumah, gardening, cuci kereta dan macam-macam lagi.

Lebih baik jika;

BERSENAM:

> Disyorkan supaya: 3 kali seminggu, 30 minit per-sesi.
> Dalam tempoh 30 minit, seorang individu boleh melakukan 3 jenis senaman secara berperingkat seperti pemanasan, senaman kardiovaskular (joging, berbasikal)
> Kerap melakukan senaman ini akan mengurangkan lemak dan membentuk otot. Kita boleh bersenam 30 minit atau 1 jam sebelum sarapan (tidak sarapan, bermakna dalam petang, makan malam) atau selepas makan malam tidak lama selepas proses pencernaan.
> Cuba untuk mengelak daripada makan malam yang berat seperti nasi. Sebaliknya, mengambil sejumlah kecil makanan seperti buah kurma dan segelas air mineral.
> Juga digalakkan berhenti bersenam 15-20 minit sebelum makan malam untuk berehat.

Selamat Berusaha!!!! d^..^b

Tweet